Xông hơi đúng cách: hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu
Trong bài viết này
Lưu ý: Bài viết này có chứa các liên kết tiếp thị/quảng cáo. Là đối tác của Amazon, chúng tôi kiếm được hoa hồng từ các giao dịch đủ điều kiện. Nếu bạn nhấp vào liên kết và mua hàng, chúng tôi có thể nhận một khoản hoa hồng nhỏ – bạn không phải trả thêm bất kỳ chi phí nào.
Phòng xông hơi là một trong những biểu tượng wellness lâu đời nhất – vậy mà người mới bắt đầu thường đứng hơi bối rối trước cánh cửa phòng xông đầu tiên. Tôi nên ở trong đó bao lâu? Việc đổ nước tạo hơi (Aufguss) là gì? Và làm mát đúng cách như thế nào? Đừng lo: xông hơi đúng cách không phải là môn khoa học bí ẩn. Chỉ với vài quy tắc đơn giản, bạn sẽ làm đúng mọi thứ ngay từ đầu và tận hưởng trọn vẹn sự đan xen dễ chịu giữa nóng và mát. Hướng dẫn này sẽ dẫn dắt bạn từng bước qua lần xông hơi đầu tiên.
Trước khi vào phòng xông hơi
Sự chuẩn bị tốt giúp việc xông hơi dễ chịu hơn. Trước tiên hãy tắm thật sạch và lau khô người sau đó – da khô sẽ đổ mồ hôi nhanh và tốt hơn. Tháo trang sức và kính ra, vì kim loại có thể nóng đến mức khó chịu trong nhiệt độ cao.
Đừng vào phòng xông khi bụng quá no, nhưng cũng đừng để bụng hoàn toàn trống rỗng. Một bữa ăn nhẹ một đến hai giờ trước đó là lý tưởng. Quan trọng: Tránh uống rượu trước khi xông hơi, vì nó gây thêm gánh nặng cho hệ tuần hoàn.
Mang theo ít nhất hai chiếc khăn – một để ngồi hoặc nằm và một để lau khô. Trong phòng xông có một quy tắc bất di bất dịch: không bộ phận cơ thể nào được chạm trực tiếp vào gỗ, vì vậy hãy trải khăn sao cho cả bàn chân của bạn cũng đặt lên đó.
Một lượt xông hơi diễn ra đúng cách như thế nào
Một lượt xông hơi hoàn chỉnh gồm ba giai đoạn mà bạn lặp lại hai đến ba lần:
- Giai đoạn làm nóng trong phòng xông (8 đến 15 phút)
- Giai đoạn làm mát ở không khí trong lành và với nước lạnh
- Giai đoạn nghỉ ngơi để thư giãn (ít nhất bằng thời gian của lượt xông)
Giai đoạn làm nóng
Là người mới, bạn nên chọn băng ghế dưới hoặc giữa, vì ở đó mát hơn đáng kể so với trên cùng. Hai phút cuối bạn nên ngồi dậy để hệ tuần hoàn quen với tư thế thẳng. Hãy ở lại lâu chừng nào còn cảm thấy dễ chịu – muộn nhất sau 15 phút thì dừng. Nếu bạn thấy chóng mặt hoặc tim đập mạnh, hãy rời khỏi phòng xông ngay lập tức.
Giai đoạn làm mát
Làm mát quan trọng không kém việc đổ mồ hôi. Trước tiên hãy ra ngoài không khí trong lành một lát để thở luồng không khí nóng ra khỏi phổi. Sau đó làm mát người bằng nước lạnh – luôn từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên. Nghĩa là hãy bắt đầu từ bàn chân và tiến dần về phía tim. Bạn chỉ dùng bể ngâm lạnh sau khi đã làm mát sơ bộ bằng vòi nước hoặc dưới vòi sen. Như vậy bạn tránh được cú sốc lạnh.
Giai đoạn nghỉ ngơi
Sau khi làm mát là đến giai đoạn hồi phục. Quấn mình trong khăn tắm hoặc áo choàng tắm và nghỉ ngơi cho đến khi hệ tuần hoàn ổn định lại. Khoảng nghỉ này không phải là điều xa xỉ, mà là một phần cố định của việc xông hơi.
Đổ nước tạo hơi (Aufguss) – phần cốt lõi
Khi đổ nước tạo hơi, người điều hành phòng xông đổ nước, thường kèm tinh dầu, lên những viên đá nóng của lò. Hơi nước sinh ra làm tăng cảm giác nóng một cách đột ngột, và việc vẫy khăn sẽ phân tán hơi nóng khắp phòng.
Đối với người mới: đổ nước tạo hơi rất mạnh. Lần đầu tiên, bạn cứ ngồi ở băng ghế dưới và quan sát cơ thể phản ứng ra sao. Bạn không cần phải ở lại đến hết – hãy ra ngoài nếu thấy quá sức. Vì sự tôn trọng các khách khác, người ta cố gắng không vào hoặc ra khỏi phòng giữa lúc đang đổ nước tạo hơi.
Nếu bạn thấy thích, bạn có thể tái hiện việc đổ nước tạo hơi tại nhà: trong hướng dẫn tự làm tinh dầu xông hơi sauna với công thức đơn giản, bạn sẽ tìm thấy các hỗn hợp hương và liều lượng phù hợp.
Những quy tắc xông hơi quan trọng trong nháy mắt
Để mọi người đều giữ được sự thư thái, một vài quy tắc bất thành văn đã hình thành:
- Xông hơi khỏa thân là điều phổ biến và hợp vệ sinh hơn ở nhiều phòng xông; khăn dùng để lót.
- Giữ yên tĩnh: Trong phòng xông người ta nói nhỏ hoặc không nói gì cả.
- Đóng cửa nhanh để hơi nóng không thoát ra ngoài.
- Quan tâm đến người khác: Không trò chuyện ồn ào, không điện thoại, không chen lấn ở bể ngâm lạnh.
- Chú ý giữ sạch sẽ và luôn ngồi trên chiếc khăn của riêng mình.
Cách cư xử đúng trên mỗi băng ghế được tổng hợp chi tiết hơn nữa trong bài quy tắc xông hơi sauna với những điều quan trọng nhất của chúng tôi.
Bao lâu một lần và trong bao lâu?
Đối với người mới, hai lượt xông hơi mỗi lần ghé thăm là hoàn toàn đủ. Ai đã quen hơn thì có thể thưởng cho mình ba lượt. Nhiều hơn hiếm khi mang lại lợi ích hơn, mà thường gây gánh nặng cho hệ tuần hoàn. Hãy dự trù tổng cộng khoảng hai giờ cho một buổi xông hơi thư thái, để bạn không phải vội vàng.
Sau buổi xông hơi hãy uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất – nước lọc hoặc trà không đường rất phù hợp. Còn trong lúc xông hơi, bạn chủ động uống ít để cơ thể thải độc và đổ mồ hôi đúng cách.
Nếu bạn đang cân nhắc liệu phòng xông hơi cổ điển hay một phiên bản nhẹ nhàng hơn hợp với mình hơn, thì phần so sánh Phòng xông khô hay phòng xông hơi nước: khác biệt, ưu điểm và ai hợp với cái nào sẽ giúp ích cho bạn. Và ai muốn tận hưởng trọn vẹn ngày wellness thì thường kết hợp việc xông hơi với một liệu trình từ phần tổng quan về các loại massage. Ai muốn khám phá văn hóa tắm vượt ra ngoài phòng xông kiểu Phần Lan sẽ tìm thấy trong văn hóa tắm suối nước nóng Onsen của Nhật Bản một hình thức ấm áp và thư giãn rất riêng.
Xông hơi ít phù hợp với những ai
Xông hơi là điều dễ chịu đối với hầu hết những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, nhiễm trùng cấp tính, sốt hoặc đang mang thai, bạn nên thận trọng. Khi không chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi xông hơi. Về cơ bản, hãy luôn lắng nghe những tín hiệu của cơ thể – wellness là để mang lại điều tốt lành, không phải để vượt quá sức.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Là người mới, tôi nên ở trong phòng xông hơi bao lâu?
Lúc mới bắt đầu, 8 đến 10 phút mỗi lượt là lý tưởng. Quan trọng hơn đồng hồ là cảm giác cơ thể bạn: ngay khi thấy không khỏe, chóng mặt hoặc tim đập mạnh, bạn nên rời khỏi phòng xông. Với một chút luyện tập, bạn có thể kéo dài thời gian lên đến 15 phút.
Tôi có bắt buộc phải khỏa thân trong phòng xông hơi không?
Ở nhiều phòng xông cổ điển, việc xông hơi khỏa thân là phổ biến và được khuyến khích vì lý do vệ sinh, do mồ hôi sẽ đọng lại trong đồ bơi. Nhưng cũng có phòng xông mặc đồ và những khung giờ hỗn hợp bắt buộc mặc đồ bơi. Hãy xem trước quy tắc của phòng xông nơi bạn đến, để bạn cảm thấy thoải mái ngay từ đầu.
Làm thế nào để làm mát đúng cách sau khi xông hơi?
Trước tiên hãy ra ngoài không khí trong lành để hít thở, rồi làm mát người bằng nước lạnh từ bàn chân hướng lên trên về phía tim. Bạn chỉ dùng bể ngâm lạnh sau bước làm mát sơ bộ này, để tránh cú sốc lạnh. Giai đoạn làm mát là phần cố định không thể thiếu của mỗi lượt xông hơi.
Bao nhiêu lượt xông hơi là hợp lý?
Hai đến tối đa ba lượt mỗi buổi xông hơi là tối ưu với hầu hết mọi người. Giữa các lượt cần có một giai đoạn làm mát và một giai đoạn nghỉ ngơi. Nhiều lượt hơn không mang lại lợi ích bổ sung, mà thường gây gánh nặng không cần thiết cho hệ tuần hoàn.
