Tổng quan các loại yoga: phong cách nào hợp với bạn
Trong bài viết này
Lưu ý: Bài viết này có chứa các liên kết tiếp thị/quảng cáo. Là đối tác của Amazon, chúng tôi kiếm được hoa hồng từ các giao dịch đủ điều kiện. Nếu bạn nhấp vào liên kết và mua hàng, chúng tôi có thể nhận một khoản hoa hồng nhỏ – bạn không phải trả thêm bất kỳ chi phí nào.
Khi tìm lớp yoga đầu tiên, bạn dễ bị choáng trước vô vàn lựa chọn: Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga, Kundalini, Hot Yoga – mỗi phong cách hứa hẹn một điều khác nhau. Thực ra phần lớn các loại yoga đều dựa trên cùng một nguyên tắc gồm tư thế, hơi thở và sự chú tâm, nhưng nhấn mạnh những điểm rất khác nhau: lúc thì nhẹ nhàng và thiền định, lúc thì đổ mồ hôi và thử thách. Bài tổng quan này giải thích các loại yoga phổ biến một cách dễ hiểu, cho thấy đặc điểm, nhịp độ và đối tượng phù hợp – để bạn tìm được phong cách thực sự hợp với mình và nhịp sống hằng ngày.
Điều gì phân biệt các loại yoga
Hầu hết các phong cách yoga hiện đại đều thuộc gia đình Hatha yoga, tức là phần thực hành thiên về cơ thể với các tư thế (asana) và điều hòa hơi thở (pranayama). Điều khác nhau chủ yếu là nhịp độ, cường độ và trọng tâm: bạn đề cao việc giữ tư thế và buông lỏng, dòng chuyển động năng động, việc xây dựng sức mạnh, hay sự hướng nội thiền định? Khi hiểu trục này, bạn sẽ dễ dàng xếp đúng vị trí cho mọi tên gọi phong cách mới. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đọc phần giới thiệu chi tiết trong cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu.
Các phong cách quan trọng nhất
Hatha yoga
Hatha là điểm khởi đầu cổ điển và nhẹ nhàng. Các tư thế được thực hiện từng cái một và giữ lâu hơn, chú ý nhiều đến căn chỉnh và hơi thở. Nhịp độ thong thả, có thời gian để giảng giải. Lý tưởng cho người mới và những ai muốn cân bằng giữa vận động và thư giãn mà không phải đổ mồ hôi.
Vinyasa / flow
Vinyasa, thường gọi đơn giản là “flow”, nối các tư thế thành một chuỗi liền mạch thay đổi theo nhịp thở. Nhịp độ ở mức vừa đến năng động, mỗi buổi có thể được sắp xếp khác nhau. Phù hợp với ai thích vận động và yêu sự đa dạng – một thành phần cốt lõi là bài chào mặt trời, gần như buổi flow nào cũng có.
Yin yoga
Yin là đối trọng tĩnh lặng của flow. Các tư thế chủ yếu sát sàn được giữ thụ động trong vài phút, có lợi cho mô liên kết và sự linh hoạt. Nhịp độ rất chậm và thiền định. Hoàn hảo để cân bằng lại một ngày bận rộn hoặc sau khi tập thể thao mạnh.
Ashtanga yoga
Ashtanga là phong cách đòi hỏi và mạnh mẽ với một chuỗi tư thế cố định luôn được tập theo cùng một trình tự. Nhịp độ nhanh và thử thách về thể chất, trọng tâm là sức mạnh, sức bền và sự kỷ luật. Thiên về những người ưa vận động muốn có cấu trúc cố định và sự thử thách.
Kundalini yoga
Kundalini kết hợp các chuỗi chuyển động năng động với việc luyện thở mạnh, mantra và thiền. Đặc điểm mang màu sắc tinh thần và năng lượng, nhịp độ luân phiên giữa năng động và rất tĩnh lặng. Hấp dẫn với những ai muốn khám phá hơi thở và sự chú tâm bên cạnh phần vận động thuần túy. Nếu bạn thích những chuyển động chậm rãi, uyển chuyển ngoài yoga, Thái Cực Quyền và cách bắt đầu mang đến một thực hành gần gũi.
Restorative và hormone yoga
Restorative yoga đặc biệt nhẹ nhàng: với chăn, gối bolster và gối nhỏ, các tư thế được nâng đỡ hoàn toàn và giữ lâu để cơ thể được nghỉ ngơi. Những cách tiếp cận liên quan như cái gọi là hormone yoga dựa trên một số chuỗi vận động và hơi thở nhẹ nhàng nhất định. Cả hai đều hợp để thư giãn sâu và những giai đoạn bạn muốn làm mọi thứ thật chậm rãi.
Bikram và hot yoga
Bikram và hot yoga liên quan diễn ra trong phòng được sưởi nóng (thường khoảng 35 đến 40 độ). Hơi nóng làm cơ mềm dẻo và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. Bikram theo một chuỗi cố định gồm 26 tư thế, còn hot yoga được thiết kế tự do hơn. Không dành cho người nhạy cảm với nhiệt – và hãy uống đủ nước trước và sau buổi tập.
Cách tìm phong cách phù hợp
Trước tiên hãy tự hỏi bạn mong muốn gì từ yoga. Nếu bạn cần thư giãn và giảm căng thẳng, Hatha, Yin hay restorative là lựa chọn đúng. Nếu bạn muốn vận động và sự năng động, Vinyasa hoặc Ashtanga phù hợp. Nếu bạn tìm sức nóng và sự bứt phá thể lực, hãy thử hot yoga. Còn nếu khía cạnh thiền định và hướng về hơi thở cuốn hút bạn, Kundalini đáng để thử.
Ngoài ra hãy lưu ý những điểm sau:
- Mức thể lực của bạn: Nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi tăng dần, thay vì nhảy ngay vào một lớp Ashtanga đòi hỏi.
- Thời điểm trong ngày và năng lượng: Phong cách năng động tiếp thêm sức sống, phong cách nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn buổi tối.
- Giáo viên: Người hướng dẫn thường định hình một buổi tập nhiều hơn cả cái tên phong cách – cứ thử vài lớp khác nhau.
- Sự chú tâm thuần túy: Nếu khía cạnh tinh thần cuốn hút bạn nhất, việc học thiền sẽ bổ trợ tuyệt vời cho việc tập yoga.
Gợi ý cho người mới bắt đầu
Nếu bạn vừa mới bắt đầu, Hatha yoga và các lớp Vinyasa nhẹ nhàng cho người mới là lựa chọn tốt nhất. Chúng cho bạn thời gian làm quen với những tư thế quan trọng một cách thong thả, hình thành cảm giác về điều hòa hơi thở và lắng nghe cơ thể một cách an toàn. Hãy bắt đầu với những buổi ngắn, lắng nghe giới hạn của mình và mở rộng dần việc luyện tập. Một bổ trợ tuyệt vời với trọng tâm tương tự vào vùng trung tâm cơ thể và sự linh hoạt là Pilates cho người mới bắt đầu – nhiều người thích kết hợp cả hai.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Loại yoga nào tốt nhất cho người mới hoàn toàn? Hatha yoga được xem là điểm khởi đầu lý tưởng vì các tư thế được tập từng cái một và với nhịp độ thong thả. Các lớp Vinyasa nhẹ nhàng được ghi rõ là dành cho người mới cũng rất phù hợp. Quan trọng nhất là một nhịp độ mà bạn có thể học một cách thoải mái.
Tôi nên tập yoga bao lâu một lần? Chỉ cần một đến hai lần mỗi tuần là đủ để xây dựng cảm giác tốt về cơ thể. Nếu thích, bạn có thể bổ sung những buổi ngắn mười đến mười lăm phút mỗi ngày tại nhà. Sự đều đặn mang lại nhiều lợi ích hơn những buổi hiếm hoi nhưng rất dài.
Tôi có cần dẻo dai nhiều để tập yoga không? Không. Sự dẻo dai không phải là điều kiện tiên quyết mà sẽ tự phát triển theo thời gian. Mỗi tư thế đều có thể điều chỉnh theo mức độ hiện tại của bạn, thường nhờ các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập hay dây đai.
Sự khác nhau giữa yin và yang trong yoga là gì? “Yang” chỉ các phong cách năng động, chủ động làm việc với cơ bắp và tuần hoàn, ví dụ Vinyasa hay Ashtanga. “Yin” là phần thực hành tĩnh lặng, thụ động với việc giữ tư thế lâu. Nhiều người kết hợp cả hai để tìm sự cân bằng giữa kích hoạt và thư giãn.
Hot yoga có phù hợp với tất cả mọi người không? Hot yoga khá đòi hỏi vì hơi nóng tạo gánh nặng cho tuần hoàn. Nếu bạn nhạy cảm với nhiệt, có vấn đề về tuần hoàn hoặc đang mang thai, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và nếu còn băn khoăn hãy chọn một phong cách nhẹ nhàng hơn.
